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---就要少吃油炸食品脂肪含量---高，油炸过程中会把低脂肪的食物如薯类、蔬菜等，统统改造成脂肪含量20%以上甚至超过30%的高脂肪高热量的食品，促进发胖。一克油脂就是9千卡热量，运动量和其他饮食量不变的情况下，每天多吃进去10克油脂，一年就是3650克，会给身体增加7斤多肥肉，相当的危险！

并且，食物经过反复加热使得不饱和脂肪氧化形成反式脂肪，反式脂肪在人体中难以分解，不易---，不仅造成脂肪堆积，同时也增加了许多---的患病风险，包括---病、糖1尿病、------、高血1压等。

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晚餐吃什么健康又营养还可以---？

食用高蛋白食品

在减重的过程中，让人挥之不去的是饥饿。---要吃饱还要吃瘦，热敷养瘦塑形---，一定要吃蛋白质，因为蛋白质可以增强饱足感，有助于控制食欲。另外，促进肌肉恢复和生长也需要蛋白质，想吃东西要消耗更多的能量还是要靠蛋白质…总之，蛋白质无论对肌肉增加还是脂肪减少都很重要。

建议食品：鱼，鸡，蛋，奶，大豆

食用低脂食品

根据居民的饮食指南，我们建议每人每天食用25-30克的油。过多的脂肪摄入必然会增加肥胖的危险。此外，建议大家晚上不要吃油炸食品，热敷养瘦塑形费用，因为反复油炸的食物中含有反式脂肪酸，反式脂肪酸是导致肥胖的原因之一。

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减重的方式有很多种，有的选择锻炼，有的选择节食，有的选择服用---药，其中服用---药不值得，在参加各种聚餐时，千万不要只顾吃，要多说话，这样可以让你少吃东西。要知道，聚餐是为了社交，而不是为了吃饭。

以下是不---就可以---的方法

1.多嚼无糖型口香糖

近的研究发现，多嚼无糖口香糖，能促1进新陈1代谢，而且人不易变胖。或许你不相信，一个人一年中每天嚼一颗无糖口香糖，就能轻松减重十多公斤。

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2，给自己设定一个目标

哪一个演员或模特的身材让你---？把她的照片贴在你视线所及的任何地方，它会起到提醒和---的作用，使你不会失控，不会进食过多。

3.正确进餐顺序

普通人总是在已经吃饱了的时候再喝汤，吃水果，这样只会让你的肚子一直撑着。尝试改变这个进餐习惯，应该先吃蔬菜沙拉和水果，然后喝汤，后才是正餐，这样可以减少很多食物。

4.用气味抑制食欲

如果你觉得饿了，深吸一口像薄荷，柠檬或者熏衣草这样---的熏香，可以帮助抑制食欲。心理学---说，嗅觉、味觉和个人满足感是紧密联系在一起的，因此你需要关注哪种味道能满足你。

远离有颜色的饮料

一个加了颜色的碳酸饮料的卡路里至少150卡，热敷养瘦塑形机构，一个加了果汁的卡路里至少250卡，一个加了珍珠奶茶的卡路里也是160卡，这些卡路里很容易让你忽略不计，还会让你的肚子越来越胖。